步频，也便是一分钟跑的步数。比方你1分钟跑130步，步频便是130。他一分钟跑170步，步频便是170。

　　咱们的速率，便是由咱们的步频和步幅断定的。步频越高，步幅越大，速率就越速；或者步频稳固跑步，步幅越大，速率也会更速；或者步幅稳固，步频更高，速率也会更速。

　　也便是说，借使要念进步速率，步频和步幅，起码有一项是必要进步的，两项都进步，速率当然更速。

　　步频低，步幅幼，这个速率就很慢，极少刚起头跑步的人，速率很慢，以至跑1公里要十几分钟，这个速率能够比速走还慢的，但是起头跑起来老是好的嘛。

　　这种跑步的人较量常见，步子迈得较量大，然则步频不高，越发是年纪较量轻的，属于这种较量多。

　　步子迈得较量大的，寻常会较量累极少，这种跑者属于跑得稍微速，然则阻挡易跑太久的人，也便是每次跑步，不会跑太远，寻常便是3公里，5公里的短隔绝的。

　　这种跑者跑步，属于较量有体验的，幼步速跑，速率可能较量速，然则阻挡易受伤。

　　这种跑者，跑步的频率会找寻正在180足下，也便是每分钟跑180步足下。“步频180”关于有体验的人来说，也不会生疏。

　　大局部的有体验的跑者，寻常也就止步正在这里。也便是说，有的人能够几年十几年就中止正在这里，速率很难再进步。

　　这是由于，步频可能进步到180以至200，然则很难再进步了。你的步频从140或者150进步到180以至190,200，颠末一段时辰的勤恳，是能够抵达的。

　　然则步频再往长进步，是不太能够了，顶级的马拉松选手，寻常步频也是正在180-200。你的步频不太能够速过顶级马拉松选手。

　　咱们来较量1个杰出的跑者和1个顶级马拉松选手的步幅，假设他们的步频雷同，都是180。比方这个杰出跑者，他的配速是430（马拉松3幼时10分钟），倘若顶级马拉松选手的配速是300（马拉松2幼时6分钟）。

　　借使杰出跑者念要马拉松跑进3幼时，步频依然180稳固，步幅必要正在1.30米以上。

　　纯真跑、跑、跑，很难进步步幅，进步步幅，除了跑跑跑，还必要增补气力教练和柔韧性教练。

　　而这些寻常是被跑者轻视的。于是咱们会看到，良多跑者进入到一个秤谌后，几年以至十几年几十年都中止正在那里，由于他们就只是跑。

　　其余，要成为跑步精英，体重还不行大，顶级马拉松选手，BMI险些都正在20以下，密斯寻常都正在100斤以下，男士寻常正在55-60公斤，也便是120斤以下。

　　于是，念要成为跑步精神，必要增补极少气力教练和柔韧性教练，还必要掌握体重。跑步的4个宗旨你属于哪里？