ob体育应力性骨折，又称劳累性骨折或积蓄性劳损，是一种过分行使变成的骨骼毁伤。当肌肉过分行使发作劳累后，不行实时汲取再三碰撞所发作的震撼，跑步将应力传导至骨骼，可惹起幼的骨裂或骨折，并伴有个人肿胀和痛苦。显露应力性骨折后，约20%的人运动会受到影响。

　　变成应力性骨折的危急身分厉重包罗能量摄入缺乏、骨质受到损害、体内缺乏维生素D、跑步实质调整不对理等，其他影响身分还包罗跑步者的年事、身高、体重等。

　　平衡炊事，增加裕够的热量。长隔绝跑步会打发大批能量，发起正在跑步前2—4幼时增加充裕的富含碳水化合物的谷类、薯类食品和运动饮料（含碳水化合物和电解质），以保障肝糖原和肌糖原贮藏。正在高强度运动中断后的90分钟里，糖原的合成速率较速，跑步此时需增加适量碳水化合物，以推动糖原的规复。

　　增加维生素D。维生素D是保护骨骼健壮所必须的物质，它可能推动人体对钙的汲取，爱戴骨骼。正在平常生涯中，维生素D厉重由人体皮肤经紫表线照耀后合成，少一面从食品或增加品中摄入。长隔绝跑步运动后，单次饮食增加维生素D有时难以满意机体的需求，经常发起正在跑步后每天增加400IU—800IU（国际单元）维生素D。

　　合理调整跑步实质。发起跑步运动前做5—10分钟的热身和肌肉拉伸，并将力气熬炼纳入平常训练中，特别要巩固应力性骨折好发部位足部和幼腿的肌肉力气演习。发起每周调整两次肌肉耐力和力气演习，每个厉重肌肉群应当熬炼2—4组，反复8—12次，组间安眠2—3分钟。其它，每周可调整2次交叉熬炼，熬炼实质可能拔取拍浮、骑行等，交叉熬炼是良多天下顶级跑步选手防备跑步毁伤的有用本领。假使长隔绝跑步后，肌肉连续显露酸痛，后续则须要削减运动量或安眠，使身体渐渐符合跑步的节律。

　　挖掘有应力性骨折症状，应削减运动量或罢手训练。不发起盲目行使止痛药，特别詈骂甾体抗炎药，如布洛芬等，除非医师发起行使。显露应力性骨折症状时，发起采用用“R.I.C.E.”形式照料：R（Rest）安眠、I（Ice）冰敷、C（Compress）加压包扎和E（Elevation）抬高患肢。经常正在受伤部位敷上冰袋，每次15分钟，每次间隔2—3幼时，提神不要把冰直接敷正在受伤的地方，免得惹起个人皮肤冻伤；受伤部位加压包扎不要太紧，不然会导致血液轮回贫困；把患肢抬高到高于心脏地方，可帮帮削减受伤部位的肿胀。应力性骨折分为低危急和高危急两种，低危急应力骨折可能通过削减营谋或其他物理调理形式推动骨折愈合，但对待高危急应力性骨折，应踊跃预定骨科医师实行诊治。

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