瑜伽是一个很是陈旧的能量学问修炼手段，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的本原修筑正在古印度形而上学上，数千年来，心绪、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个紧张构成个人。下面是幼编为民多分享经典瑜伽23个格式学问大全，迎接民多阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将练习奈何像山雷同安靖而直马上站立。大大批人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励少少蓝本能够避免的疾病。山式教化你精确站立的艺术，加强你对本身身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你得到褂讪感、气力感、安闲感和安靖感”

　　留意事项：假使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的订交线,通过正直脊柱矫正不良神情，2，使身体每个个人安排归位，3，造止因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健旺臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的正直。通过习练三角正直式，你将学会从物质体移向心理体，通过限定手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。这个格式能够健旺韧带，提升身体的柔韧性”

　　留意事项：假使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终神情中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。假使你有心脏病，那就靠着墙来纯熟，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体例(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部安排归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健旺骨盆区域，健旺脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有秩序地纯熟这个格式有帮于培植你的气力和耐力。此格式的各方法使手脚和躯干取得较大强度的陶冶，也减轻了颈部和肩部的生硬。它也使你的膝部和髋闭节越发机动”

　　留意事项：假使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要纯熟。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免纯熟。

　　肌肉骨骼体例(JG)有帮于调治椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、协调或偏离所惹起的健壮题目。节减臀部边际的脂肪，缓解下背困苦。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧取得高强度的正直，从一侧的脚趾不断正直到另一侧的手指尖。正在纯熟这个格式时，留意坚持身体的绝对安靖性。

　　留意事项：假使患有高血压，请不要纯熟。假使患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部取得高强度的正直.有秩序地纯熟该格式能够刺激和健旺肾脏.一朝你很是安适地处于最终神情中，便能够感应到这种成效.此格式有肋于肃清肩、颈和肘闭节的生硬。

　　留意事项：假使你有高血压和心脏题目，那么，正在完结格式的历程中不要昂首后仰。假使你有痢疾或腹部疝气，则习练到昂首后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体模拟狗伸懒腰的样式。这个格式对跑步运启发很有帮帮，由于它能够肃清脚跟的生硬，使腿部强壮而机动。当你感触劳累时，正在此格式中停顿一分钟即可克复元气心灵。下犬式柔柔地激活了你的神经体例，所以有秩序地纯熟这个格式，能够使你统统人兴高采烈。

　　留意事项：假使你患有高血压或者每每性头痛，那么就用一个抱枕撑持你的头部。假使你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要纯熟这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的生硬，改进肩闭节炎，健旺脚踝和双腿，缓解脚后跟的困苦，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱取得厉密而剧烈的正直.纯熟该格式有帮于肃清身心劳累并从中克复元气.这个格式能够帮帮那些易患恐慌症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕爆发机.它也能够减缓心跳频率.

　　留意事项：假使你患有椎间盘疾病，那么只需求让身体向下柔柔地正直即可，不恳求面部贴向幼腿.正在统统格式中，坚持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在纯熟时应当让双腿稍分散。

　　艾杨格：“这个格式以兵士式为本原，是兵士第二式的增强版。这一强而有力的格式能够健旺脊柱，提升双膝和大腿的柔韧性。手臂取得高强度的.正直，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”假使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间纯熟，而不要正在经期纯熟。

　　泌尿生殖体例(MS)健旺膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的形势。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的本原坐姿。有秩序地纯熟它能够改进坐姿。正在这个格式中，腿部取得了减少，所以它被保举给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。假使你容易恐慌或者心情震撼，纯熟该格式有帮于加强意志力，提升心情安靖性。

　　留意事项：假使你的脊柱容易下陷，或者你正患有重要的哮喘，那么正在纯熟这个格式时，你能够将统统脊柱靠墙以得到撑持。

　　肌肉骨骼体例(JG)健旺胸部肌肉和腹部肌肉，擢升下垂的腹腔壁，健旺脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在模拟军人的坐姿。有秩序地纯熟该格式有帮于培植气力和耐力。同时也使胸部取得正直，提升深呼吸的才略。此格式缓解闭节生硬，提升统统身体的柔韧性。

　　留意事项：假使你的膝部韧带受伤，那就应用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。假使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　长处：JG，节减肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的生硬。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或协调而出现的困苦。矫正椎间盘杰出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有秩序地纯熟这个格式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它看待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮调治的效率。妊妇假使每天正在此格式中停顿数分钟，会减轻出产时的困苦，造止静脉曲张。你能够正在职何功夫纯熟它，即使是刚吃完饭。

　　长处：泌尿生殖体例 ，保卫肾脏和前线腺的健壮，有帮于调治尿途劝化。假使有秩序地纯熟，有帮于缓解睾丸肿大和困苦瑜伽。戒备疝。保卫卵巢健壮，改进月经不调，有帮于疏通被堵塞的的输卵管，节减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：纯熟这个格式将为身体带来主动的影响和诸多长处。此格式正直脊柱的前侧，肃清腿部肌肉和髋闭节的生硬。同进也提升了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了憩息。

　　留意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必然要坚持伸直腿的膝部充足地向表翻开，并向各个面匀称地正直。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体例，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的生硬，健旺腹部器官，缓解腿部生硬，健旺腿部肌肉。

　　留意事项：假使你有腹泻的情状，请避免纯熟。不要旋转躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有能够拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　长处：消化体例，健旺和刺激腹腔器官，有帮于消化，肃清胆汁排泄过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式正直了你的统统脊柱，以使性命能量流向身体的每一个个人。将前额落于双膝上，安静活动的前脑，同时也使特长冥念的后脑坚持和缓而警备。”

　　留意事项：正在哮喘病产生时期或刚产生完不要纯熟这个格式。假使腹泻，也请避免纯熟。不要让腿抬离地面，如许能够惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。健旺肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至统统生殖体例。

　　艾杨格：“有秩序地纯熟这个格式，你将学会奈何通过有用旋转脊柱来增强背部和躯干的机动性。这将帮帮你为更高级的旋转格式做好计算。同时还能够推拿、健旺以及激活腹部器官。

　　留意事项：假使你眼劳累、患有压力性头痛或偏头痛，不要纯熟这个格式。假使展现腹泻或痢疾，也不要考试此格式。

　　长处：肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的困苦，有帮于坚持脊柱与肩部的柔韧性。肃清腰椎的困苦与生硬，也能够让曾扭伤或承受过脊椎协调术的腰椎困苦取得缓解。减轻背部区域的不适感，提升背部和髋部的机动性。

　　艾杨格：有秩序地纯熟这个格式使全身取得正直，生机焕发。玛里琪旋转式擢升了你的能量水准，同时推拿和健旺了你的腹部器官”

　　留意事项：假使你患有腹泻和痢疾，不要纯熟这个格式.假使你有头痛、偏头痛、失眠或感触委即刻，也应当避免做此格式。月经时期禁止纯熟这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧张的瑜伽格式之一。最终神情上的倒立为脑细胞提供崭新的血液。有秩序地纯熟这个格式能够扩展你的灵性视野，提升头脑的真切度，延伸用心的光阴，还能加强追念力。这个格式对那些容易心灵劳累的人很有裨益。”

　　留意事项：假使你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要纯熟这个格式。假使你有低血压瑜伽，不要用它行为瑜伽格式纯熟的第一个格式。一次瑜加习练只做一回来倒立。请不要反复纯熟省得身体过分怠倦。正在月经时期不要纯熟这个格式。

　　消化体例，假使与肩倒立一同纯熟，能够肃清消化体例和渗出体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：纯熟这个格式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而安闲，身体感想轻浅而光线四射。这一倒立格式让崭新、健壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　留意事项：假使你正处于月经期，请不要纯熟这个格式，高血压患者只要正在犁式的最终神情中停顿起码3分钟，之后才具急忙考试纯熟此格式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦停顿有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有秩序地纯熟此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调理月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑变成犁的体式，有秩序地纯熟这个格式有帮于擢升自傲，加强能量。它帮帮久病的人们克复实质的安静与清明。通过减少憩息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、劳累所带来的影响。

　　留意事项：假使你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要纯熟这个格式。正在经期也要避免纯熟此格式，假使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸贫穷、高血压、身心劳累或者体重超标，请应用辅帮东西纯熟犁式，并请正在纯熟中闭上眼睛。

　　消化体例，克复腹腔器官的生机，改进消化成效。(假使正在纯熟中将双腿分散，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，安排其归位， 纯熟时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向正直，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的困苦或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被保举给入门者和暮年人，由于这个格式最终神情的平均较量容易操作。它看待那些永久伏案事务家也很有裨益。有秩序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　留意事项：假使你有重要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要纯熟这个格式。看待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，健旺背部和脊柱的肌肉，肃清肩膀、痛背以及脚踝的生硬。肃清腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有秩序地纯熟这个格式能够坚持身体机动柔韧，使人感触充满生机\轻浅自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也提升承担压力的才略.

　　留意事项：假使你的血压过高或者过低的话，不要纯熟这个格式.假使你有便秘、腹泻或感触劳累的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或重要的头痛产生期也不要纯熟它。假使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---英豪式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运启发和那些永久站立者会察觉这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得剧烈的、使人兴高采烈的正直。假使你将其行为晚间睡前结尾的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减少、从头充满生机。”

　　留意事项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在纯熟时，应当应用辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，正直腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部困苦。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。经典瑜伽23个格式常识