ob体育即使您是一位热忱的瑜伽研习者，您也许曾经留心到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感应更减少和自正在。可是，即使您已经尝  试过告诉新手瑜伽的好处，您也许会涌现诸如“它扩充了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的评释被充耳不闻或持可疑立场。

　　碰劲的是，西方科学早先供应少许实在线索，注解瑜伽怎样改革壮健、治愈痛楚和远离疾病。一朝你分析了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花功夫正在垫子上时，你也许不会感触这样紧急。

　　我己方以出格真正的办法体验了瑜伽的治愈才干。正在 2002 年前去印度商量瑜伽疗法的几周前，我的右手产生麻痹和刺痛感。正在开始推敲脑肿瘤和多发性硬化等恐慌的工作后，我涌现这些症状的道理是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经窒息。

　　虽然有不舒畅的症状，但我认识到我的景况正在我的旅途中是何等有效。正在瞻仰种种瑜伽医疗中央时，我会承受我安放巡视的种种专家的评估和医疗。我可能尝尝他们的发起，看看什么对我有效。固然这并不完整是一个受控的科学实行，但我明确这种起头练习可能教给我少许我也许无法分析的东西。

　　我的实行说明很有动员性。正在班加罗尔原野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. NAGarathna 举荐了呼吸研习，我念正在这些研习中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法搜罗形式、调息、冥念、诵经、形而上学讲座和种种kriya（内部洁净研习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈原野研习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见告结束研习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸和谐的温和形式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 举荐了应用绳索和腰带来牵引我的脊椎的研习，以及教我应用肩胛骨翻开上背部的研习。

　　多亏了正在印度学到的技术，美国教师的提醒，再有己方的物色，我的胸比以前更轻巧了，身形也获得了改革，一年多此后，我从来没有症状。

　　我的经过动员我细致商量我正在印度和西方网罗的科学商量，以识别和评释瑜伽怎样既可能防备疾病，又可能帮帮您从疾病中收复过来。这是我涌现的。

　　普及柔韧性是瑜伽的首要和最显然的好处之一。正在你的第一堂课上，你也许无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但即使你周旋下去，你会涌现慢慢减少，最终，看似不也许的式样将成为也许。您也许还会留心到痛楚早先消散。这不是偶合。因为大腿和胫骨的不精确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔构造（如筋膜和韧带）的不轻巧会导致式样不良。

　　强壮的肌肉不只仅看起来不错。它们还可能偏护咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于抗御暮年人摔倒。当你通过瑜伽巩固力气时，你会平均它与柔韧性。即使你只是去健身房举重，你也许会以归天轻巧性为价值来巩固力气。

　　当它直接正在直立的脊椎上依旧平均时，您的颈部和背部肌肉维持它所需的力气要少得多。疲困也许不是您独一的题目。纰谬的形式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你颓丧时，你的身体也许会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举行抵偿。这会导致脊柱痛楚和退行性合节炎。

　　每次研习瑜伽时，您的合节都市举行全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”一般不应用的软骨区域来帮帮防备退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；唯有当它的液体被挤出而且可能汲取新的供适时，它才调得回崭新的养分。即使没有适合的养分，被轻忽的软骨区域最终会磨损，显示下面的骨头，就像磨损的刹车片相通。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能特出和压迫神经——志愿运动。这是他们获取养分的独一途径。即使你有一个平均优良的形式研习，搜罗大宗的后弯、前弯和回旋，你将有帮于依旧你的椎间盘柔和。长远的柔韧性是瑜伽的一个一目明晰的好处，但它还是与脊柱壮健迥殊合系。

　　有据可查的是，负重运动可能巩固骨骼并有帮于防备骨质松散症。瑜伽中的很多形式都条件您有举起己方的重量。再有少许，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于强化手臂骨骼，这些骨骼迥殊容易受到骨质松散性骨折的影响。商量中，瑜伽研习扩充了椎骨的骨密度。瑜伽下降压力荷尔蒙皮质醇水准的才干（见第 11 条）也许有帮于依旧骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更实在地说，你正在瑜伽中练习的减少研习可能帮帮你的血液轮回，更加是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地施展用意。回旋式样被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在回旋开释后让含氧血液流入。倒立式样，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，激发腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部举行崭新的氧合。即使您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能普及血红卵白和红细胞的水准，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到构造中。它通过下降血幼板的粘性和下降血液中促凝卵白的水准来稀释血液。这可能删除心脏病爆发和中风，由于血栓一般是这些杀手的道理。

　　当您屈曲和伸张肌肉、挪动器官以及进出瑜伽式样时，您会扩充淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系屈膝教化、反对癌细胞并收拾细胞功用的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调度到有氧鸿沟内时，您会下降心脏病爆发的危害并缓解抑郁症。固然并非一起的瑜伽都是有氧的，但即使你使劲地研习或出席心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率普及到有氧鸿沟。但纵使是不行让你的心率加疾的瑜伽研习也可能改革血汗管景况。商量涌现，瑜伽研习可能下降静息心率，扩充耐力，而且可能普及您正在运动历程中的最大摄氧量——一起这些都响应了有氧条宗旨改革。一项商量涌现，只教养调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　即使你有高血压，你也许会从瑜伽中受益。宣布正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的商量较量了摊尸式（尸形式样）与浅易地躺正在沙发上的成就。三个月后，Savasana 与屈曲压消浸 26 点（最高数字）和舒张压消浸 15 点（最低数字）合系，初始血压越高，消浸幅度越大。

　　瑜伽可能下降皮质醇水准。即使这听起来不多，请推敲一下。一般景况下，肾上腺会渗出皮质醇以应对急性险情，从而姑且巩固免疫功用。即使您的皮质醇水准纵使正在险情之后还是很高，它们也许会损害免疫体系。皮质醇的姑且扩充有帮于长远追忆，但长远高水准会反对追忆，并也许导致大脑发作永远性转化。其它，过量的皮质醇与主要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的造成）、高血压和胰岛素屈膝相合。

　　感触痛心？坐莲花。更好的是，上升到后弯或高雅地遨游到国王舞者式样。固然工作没有那么浅易，但一项商量涌现，连续的瑜伽研习可能改革抑郁症，并导致血清素水准显着扩充，单胺氧化酶（一种剖释神经递质的酶）和皮质醇水准消浸。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士涌现，冥念者的左前额叶皮层呈现出更高的行为，这一涌现与更高水准的甜蜜感和更好的免疫功用合系。正在敬业的长远从业者中涌现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期研习可能让您运动并燃烧卡途里，研习的心灵和激情层面也许会激发您正在更深目标上处理任何饮食和体重题目。瑜伽也可能激起你成为一个更存心识的门客。瑜伽的好处之一是研习怎样正在您存在的其他规模发生共识。

　　瑜伽可能下降血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，普及高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，曾经涌现瑜伽可能通过多种办法下降血糖：下降皮质醇和肾上腺素水准，推进体重减轻，以及普及对胰岛素用意的敏锐性。下降血糖水准，下降糖尿病并发症的危害，如心脏病爆发、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个紧要构成个人是体贴当下。商量涌现，通常研习瑜伽可能普及和谐性、反适功夫、追忆力，以至智商分数。研习先验冥念的人呈现理由理题目和更好地获取和印象消息的才干——也许是由于他们较少被己方的念法分神，这些念法可能像无息止的磁带轮回相通一遍又一随地播放。

　　瑜伽激发你减少，放慢呼吸，用心于当下，将平均从交感神经体系（或战争或逃跑反映）转动到副交感神经体系。后者是镇静和收复性的；它可能下降呼吸和心率，下降血压，并扩充流向肠道和生殖器官的血流量——减少反映。

　　按期研习瑜伽会扩充本体感应（感应身体正在做什么以及它正在空间中的场所的才干）并改革平均。式样不良或运动形式不寻常的人一般本体感应较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的平均也许意味着更少的摔倒。看待暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根蒂不进入疗养院。看待咱们其他人来说，像树式如许的式样可能让咱们正在垫子上和垫子上感应不那么挥动大概。

　　少许高级瑜伽士可能以出多的办法管造他们的身体，此中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发十分的心律，发生特定的脑电波形式，并应用冥念本领将手的温度普及 15 华氏度。即使他们可能应用瑜伽来做到这一点，那么即使您念孕珠或正在入睡艰难时诱导减少，也许您可能练习改革骨盆的血液活动。

　　你有没有留心到己方拿着电话或目标盘死死地握着目标盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的风俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部产生慢性紧急、肌肉疲困和酸痛，从而扩充压力并恶化您的心境。当你研习瑜伽时，你会早先留心到你紧急的地方：它也许正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。即使你只是浅易地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少许紧急感。看待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，也许必要多年的研习才调学会怎样减少它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的掌管。瑜伽可能缓解今世存在的吵闹。收复形式、瑜伽 nidra（一种辅导减少的形势）、Savasana、调息法和冥念激发pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供应停机功夫。商量表白，按期瑜伽研习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会删除疲困和压力，而且不太也许发作事情。睡眠是瑜伽的要紧好处之一，简直每个研习者都可能体验到，无论他们的身手水准怎样。

　　形式和调息法也许会普及免疫功用，但到目前为止，冥念正在这方面具有最强健的科学声援。它犹如对免疫体系的功用有有益的影响，正在必要时巩固它（比方，普及对疫苗的反映抗体水准）并正在必要时下降它（比方，减轻本身免疫中不适合的侵袭性免疫功用牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士偏向于删除呼吸量更大的呼吸，这既镇静又更有用率。1998 年宣布正在《柳叶刀》杂志上的一项商量向因充血性心力衰竭而产生肺部题宗旨人教养了一种称为“完整呼吸”的瑜伽技术。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次消浸到 7.6 次。同时，他们的运动才干显着扩充，血液中的氧饱和度也显着扩充。其它，瑜伽已被说明可能改革肺功用的种种衡量，搜罗最大呼吸量和呼气结果。

　　瑜伽还推进通过鼻子呼吸，它过滤氛围，加热氛围（严寒、干燥的氛围更容易激发敏锐人群的哮喘爆发），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你笃爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一起这些都也许因压力而加剧。因此，即使你压力少，你会少受罚。与任何体育训练相通，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能下降患结肠癌的危害——由于挪启碇体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有经历科学的商量，但瑜伽士可疑回旋式样也许有帮于让废料通过体系。

　　按照帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的颠簸。换句话说，它减缓了也许导致压力的消极、可惜、大怒、瑜伽震恐和渴望的心情轮回。因为压力与很多壮健题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——即使你学会让己方的心思镇静下来，你也许会活得更久、更壮健。

　　咱们中的很多人都患有长远的自卓感。即使你绝望地收拾这些——吸毒、暴饮暴食、管事太勉力、各处睡觉——你也许会为身体、心灵和心灵上的壮健景况不佳付出价值。即使你采纳踊跃的办法并研习瑜伽，你会感应到，最初是短暂的一瞥，自后是更漫长的见地，你是值得的，或者，正如瑜伽形而上学所领导的，你是神圣的表现。即使您按期研习以举行自我查抄和改正——不只仅是行动有氧运动课程的取代品——您可能接触到己方的另一边。你会体验到感谢、同理心和包容的感应，以及你是更大事物的一个人的感应。固然更好的壮健不是灵性的方向，但它一般是副产物，正如再三的科学商量所说明的那样。

　　瑜伽可能减轻你的疼痛。按照几项商量，形式、冥念或两者的纠合可能减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的痛楚。当您减轻痛楚时，您的心境就会改革，您更偏向于生动，而且您不必要那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您变更存在。底细上，这也许是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的道理，是火，是瑜伽研习的动力，也是常例研习的底子。您斥地的幼吃可能扩展到您的余生，以克造惯性并变更功用失调的风俗。您也许会涌现，即使不迥殊勉力变更工作，您就会早先吃得更好，训练得更多，或者正在多年测验衰落伍最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的壮健创造奇妙。优良的不只仅是辅导你完工这些式样。他们可能调度你的式样，推断你什么工夫应当做更深的式样或畏缩，ob体育带着怜悯心通报残酷的底子，帮帮你减少，强化和性情化你的研习。与教师树立恭敬的合联对推进您的壮健大有帮帮。

　　即使你的药柜看起来像一个药房，也许是工夫尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的商量表白，瑜伽可能帮帮他们下降药物剂量，有时以至完整开脱药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太也许蒙受副用意和风险的药物彼此用意。（正在结束或更改任那边方药之前，请务必筹商您的大夫。）

　　瑜伽和冥念树立认识。你越苏醒，就越容易开脱大怒等反对性子绪。商量表白，慢性大怒和敌意与心脏病爆发亲近合系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相通。瑜伽犹如可能通过扩充怜悯心和彼此合联的感应以及通过使神经体系和精神镇静来删除大怒。它还扩充了你从己方存在的戏剧中畏缩的才干，正在面临坏音问或令人担心的事宜时依旧牢固。你还是可能正在必要时火速做出反映——有证据表白瑜伽可能加疾反适功夫——但你可能正在这一倏得拔取一种更周全的办法，删除己方和他人的疼痛。

　　爱也许无法投诚通盘，但它必然可能帮帮治愈。再三说明造就伴侣、家人和社区的激情声援可能改革壮健和全愈。按期的瑜伽研习有帮于造就友善、怜悯心和更大的镇静。加上瑜伽形而上学夸大避免加害他人、说实话和只取你必要的东西，这也许会改革你的很多人际合联。

　　瑜伽的底子学问——形式、调息和冥念——都可能改革你的壮健，但瑜伽用具箱中再有更多。推敲念诵。它往往会延伸呼气，从而将平均转向副交感神经体系。当正在一个幼组中完工时，念诵可能是一种迥殊强健的身体和激情体验。瑞典卡罗林斯卡商量所近来的一项商量表白，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——翻开鼻窦并推进排水。

　　即使你正在脑海中凝睇一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他研习中所做的那样，你可能变更你的身体。几项商量涌现，辅导式意象可能减轻术后痛楚，删除头痛的频率，并普及癌症和 HIV 患者的存在质地。

　　Kriyas 或洁净研习是瑜伽的另一个元素。它们搜罗从火速呼吸研习到慎密的肠道内部洁净的一起实质。Jala neti必要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，抗御粘液储存，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人供职）是瑜伽形而上学不行或缺的一个人。固然您也许不偏向于为他人供职，但即使您如许做，您的壮健也许会有所改革。密歇根大学的一项商量涌现，每周抱负供职不到一幼时的暮年人七年后存活的也许性是其三倍。为他人供职可能让你的存在变得存心义，当你看到别人正正在收拾的工作时，你的题目也许看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古代医学中，大大批患者都是被动承受看护的人。正在瑜伽中，紧要的是你为己方做的工作。瑜伽为您供应帮帮您变更的用具，您也许会正在第一次测验研习时早先感应更好。您也许还会留心到，您进入的研习越多，您受益越多。这会导致三件事：您参加己方的看护，您涌现您的参加使您有才干达成变更，而且看到您可能达成变更会给您带来指望。指望自身可能治愈。

　　当您阅读瑜伽改革壮健的一起办法时，您也许会留心到许多重叠之处。那是由于它们密切地交叉正在一同。变更你的式样，你就会变更你的呼吸办法。变更你的呼吸，你就变更了你的神经体系。这是瑜伽的紧要课程之一：通盘都是彼此合联的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此合联看待分析瑜伽至合紧要。这个全体体系同时欺骗了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同用意也许是一起瑜伽医疗中最紧要的办法。

　　只须信任你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古代科学家以为，即使某些东西通过惹起宽慰剂效应升引意，它就不算数。可是大大批患者只是念变得更好，因此即使念诵咒语——就像你正在瑜伽课早先或了结时所做的那样，或者正在全面冥念历程中或正在你一天的历程中——推进愈合，纵使它只是一种宽慰效应，为什么不如许做？ob体育YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true瑜伽有哪些好处？闇练能够革重生计的 38 种办法 - 哔哩哔哩