瑜伽可能正在职何岁月起头，年青人，暮年人，得疾病的人和衰弱的人-----全部人都可能从事瑜伽修习，而且必定可能从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔弱，温和而且精巧，这些使她们可能行动自若，且不像男人的身体那样坚硬和强壮，操演瑜伽须要至极的柔韧，正在此方面，造物者仿佛偏心女性，使她们的身体就像为瑜伽造设寻常。

　　任何年数的女性都可能练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才略的分歧而有所差别。

　　经期操演瑜伽，形式和调息法能厘正少少器官的效用失调，内渗出会调控荷尔蒙的渗出，以便能有用的发扬影响，各个器官如子宫的肌肉力气能得以增强，各式形式使人恰如其分的松开和歇憩，能帮帮寻常的月经。

　　孕期练瑜伽，能增强子宫肌肉，使其可能正在临盆时更有用的发扬影响，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法巩固神经编造的效用，能使妈妈正在临盆抽搐期平均的呼吸，松开神经，避免身体严重瑜伽，有帮于顺手的临盆瑜伽。

　　暮年人练瑜伽不只能取得美满和强壮，也能使人思维苏醒，瑜伽还能取消孤苦和严重带来的酸心和难过。

　　任何人都可能操演瑜伽，假如您有劲应付，您会明确，差别瑜伽样子的圆满团结，可认为您带来最佳的身体和心灵上的成效瑜伽。

　　以下是最适合女性操演的10个瑜伽样子，当准确组合操演时，会发生极好的成效。

　　坐正在地板上，双膝掀开，脚底相触。让您的手臂松开到膝盖上，或者将双手放正在一齐，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时逐渐向前倾。如此做几次，渐渐扩展您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个根基的瑜伽样子，可能很容易地融入任何通常行动中，而且可能掀开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖分散与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。维持此样子。

　　四足跪姿起头，然后膝盖伸直。假如您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，维持样子几次平均呼吸。

　　四足跪姿起头，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时维持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的举措并将头向内拉，以便凝望肚脐，背部向上弯曲。

　　板式往往是不才犬式后操演的。它是简易但至极有用的瑜伽样子之一，有帮于升高上身力气。它可能锤炼手臂，背部和肩膀的合键肌肉。

　　下犬式起头，将胸部向前，如此您就可能处于俯卧撑场所，手臂和脚支持着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体从新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚分散站立，维持与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向互相，弯曲膝盖蹲下，就恰似本人坐正在椅子上相似。确保膝盖不会弯曲高出脚趾，并维持背部尽不妨挺直，全部的重量都放正在脚掌上。维持几次平均呼吸。

　　树式可帮帮您安宁精神并设立内部中央或核心，同时还能巩固腿部和脊柱并舒展臀部。

　　a站立，双脚分散，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。维持背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。舒缓地向后靠，正在坐骨上找到均衡，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，舒展双腿，使它们成一条直线。记住要维持背部挺直，操纵中心肌肉承托双腿的重量，维持该样子几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并巩固脚踝。做这个样子也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚分散站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以掀开臀部。维持背部挺直，并维持此蹲姿起码一分钟。

　　该形式可能有用巩固脊椎，扩展血液滚动，刷新消化以及舒展背部瑜伽，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部严重感的极好样子。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟靠拢臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右回旋，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做抗衡。

　　a这是保举给女性的10个瑜伽样子，无论您是入门者仍旧高级瑜伽习练者。要从锤炼或冥念中取得念要的结果，须要将瑜伽样子和身体很好地团结正在一齐。不严重，也不要急于正在差别场所之间转换。请记住，维持您的思念与身体的协作。最顺应女生老练的10个瑜伽姿态僵持老练益处多多